SiS Uykuda zayıflama programı menü yemek listeleri diyeti diyet listeleri sağlıklı kilo vermek diyetisyen örnekler yemek spor egzersiz

Ana tablo:

BMI´si 25 ve 30 arasi olan bayanlar:
Sabah kahvaltisinda ve öglen yemeginde alinacak KH degeri: 75 gr.
Bir dilim kizartilmis tost ekmegi veya 150 gr. Ekemk (üc dilim) yada 5 dilim saf tost ekmegi.
12 YK Müsli
100 gr. Pirinc (pismemis degeri)
100 gr. Makarna (pismemis degeri)
300 gr. Patates (üc orta boy)


BMI´si 25 den kücük olanlar bu miktardan biraz az oraninda menü hazirlamali.

BMI´si 30 un üzerinde olan bayanlar / 25-30 arasi erkekler:
100 gr. KH ihtiyaci kahvalti ve öglen yemeginde
200 gr. Ekmek (dört dilim) yada 6-8 dilim saf tost ekmegi.
16 YK Müsli
125 gr. Pirinc (pismemis degeri)
125 gr. Makarna (pismemis degeri)
450 gr. Patates ( alti orta boy)

BMi´si 30 üzerinde olan erkekler:
125 gr. KH kahvalti ve öglen yemeginde.
250 gr. Ekmek (bes dilim)
8-10 dilim saf tost ekmegi
150 gr. Pirinc (pismemis degeri)
150 gr. Makarna (pismemis degeri)
750 gr. Patates (10 orta boy)

Proteinsiz kahvaltilar:

-Meyvalimüsli arti portakal suyu

Nesleden cok güzel müsli ürünleri satilmakta, kuru üzümlü yada sevmeyenler icin kuru üzmsüz. Hindistan cevizli müslilerde var. Harika bir karisim olacak sizin icin sabahlari.

-Muzlu, Vanilyasekerli (az miktarda) arti yulaf ezmesi

-Meyva salatasi, bir iki adet kuru incir

-Kepekli ekmek üzerinde istediginiz kadar ince kesilmis muz parcalari, altina bal sürülmüs halinde cok nezetli bir kahvalti.

-Tost ekmekleri bal, recel, nugatli…

Aksam yemegi: Örnek

-büyük bir tabak yesil salata, ek olarak icine hafif kizartilmis taze mantar
-yanina, (BMI´nizin izin verdigi miktarda) tavuk gögüsü. Ve sebzse.

_______________________________________

-balik yanin brockoli, peynirli soss

_______________________________________

-Mozzarella tavuk gögüsü

100 gr tavuk gögüsü, 50 gr Mozzarella light peynir, 1 ck elma sirkesi, 1 ck taze yesilik, nane, maydonoz, yarim sogan, kuru biber, bir ck zeytinyagsi:

Hazirlanisi:

tavuk gögsünü baharatini atildiktan sora közleyin, yada bir teflontavasini kulanin. Mozarella ve tavuklari ince dilimlere kesin ayirin. Bir tabaga alin. (Zeytinyagini, karabiberi, sirkeyi ve baharatlari bir karisimla soss haline getirin.) Bu sosu etin üzerinde gezdirin ve sogani ince dilimler haline kestikten sora üzerini süsleyin.

Benzer Konular:

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir