Montignac programı diyeti diyet listeleri sağlıklı kilo vermek diyetisyen örnekler yemek spor egzersiz

bu diyet tamamıyla kan şekeri degerinizle ilgili yani glisemik endeksle kan şekerinizi yükseltmesseniz vucud yag depolamaz. ve fazlalıklarınız yok olur …
KAN ŞEKERİ GÖSTERGESİ TABLOSU
KAN ŞEKERİ 50 DEN YÜKSEK OLANLAR ….
glukoz…………………………………….. 100
fırında patates…………………………..95
kızarmış patates………………………..95
pirinç unu ………………………………..95
degişmiz nişasta ……………………….95
patates puresi……………………………90
cips………………………………………. …90
bal……………………………………….. …85
beyaz hamburger ekmegi…………..85
pişmiş havuç…………………………….85
kabartılmış pirinç………………………85
pişen pirinç………………………………85
mısır gevregi .pop korn …………….85
pişmiş bakla ……………………………85
bal kabagı……………………………….75
karpuz…………………………………….7 5
şeker (sokoroz………………………….70
beyaz baget ekmegi………………….70
rafine edilmiş şekerli tahıllar………70
çikolota……………………………….. …. 70
haşlanmış patates .(soyulmuş)…….70
kola ve sodalar…………………………70
bisküi…………………………………….. .70
mısır…………………………………… … ..70
erişte ………………………………………70
kuru üzüm ……………………………….65
esmer ekmek …………………………..65
kabuguyla fişirilmiş patates………..65
pancar ……………………………………65
şekerli reçeller………………………….65
rafine irmik……………………………….60
uzun taneli pirinç………………………60
muz ………………………………………..60
kavun ……………………………………..60
çok pişmiş beyaz spagetti……………55
kraker,bisküvi…………………………….55

50 VE ALTINDAKİLER …..

Esmer pirinç ………………………………….50
konserve bezelye……………………………50
tatlı patates……………………………………5 0
tam makarnalar (tambugday unu)……..50
spagetti…………………………………… ……45
taze bezelye…………………………………..40
şekersiz tan tahıllar…………………………40
yulaf ezmesi…………………………………..40
kırmızı havuç………………………………….40
şekersiz taze meyve suyu…………………40
tam çavdar ekmegi………………………….40
tam bugday ekmegi..(entegre)…………..40
kırmızı kuru fasulye …………………………40
tam undan yapılmış makarna ……………40
kuru incir kuru kayısı ……………………….35
çig havuç……………………………………… ..30
marul……………………………………… ……..30
kuru fasulye ……………………………………30
sarı mercimek …………………………………30
nohut……………………………………… ……..30
diger taze meyveler………………………….30
taze fasulye …………………………………….30
şekersiz marmelat…………………………….22
soya filizi…………………………………….. ….22
yeşil mercimek ………………………………..22
siyah çukulata (%70kaka)…………………..22
furuktoz …………………………………………20
soya .yer fıstıgı ………………………………..15
taze kayısı ………………………………………15
yeşil sebzeler ………………………………….15
domates …………………………………………15
patlıcan …………………………………………15
kabak ………………………………………….. .15
sogan, sarımsak ………………………………15

yedikçe zayıfla ince kal kitabından alıntıdır …….

bu diyet bu gl endeksine göre yapılıyor …

ilk atapta . münkün oldugunca yiyeceklerin migdede kan şekeri göstergelerinin 35 geçmemesi gerekiyor…

mesele kan.şe göstergesi.45 olan bir yiyecegin yanında 20 li bir yiyecek yersek beraber . bu karışım 30 lu bir rakam oluyor…
ama bu karışımlarda 50 üstü yiyecekler kullanılmıyor …
ve her ögünde özellikle öyle akşam mutlaka bir süt ürünü yeniyor ama yagsız (..yaglı yogurt yenebiliyor .)
porsiyon kısıtlaması yok doyana kadar yenebilyor abartmamak kaydıyla …

tam bugday ekmegi ..

marmelet (şekersiz)

domates, salatalık vs.

çay yada yagsız süt..yada peynir…..

öglen yemegi…

sebze yemegi ..

et (tavuk .balık. kırmızı et) doymuş yaga dikkat …

salata ..

yogurt yada yagsız peynir …

akşam …

bazan balık . yada baklagil.. yada spagetti .. (bu 3 ünden biri bereber degil dikkat.)

sebze .

salata.

yogurt yada peynir (peynir yagsız)..

Benzer Konular:

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir