• Kilo, boy, yaş, fizik aktivite düzeyinize göre beslenme programlarını takip etmelisiniz.
• Kendinizi aç hissettiğiniz zamanlarda kek, bisküvi, börek vb. gıdalardan daha çok su içmek ve meyve, yoğurt, kuru erik gibi sindirimi kolaylaştıran yiyecekler atıştırın.
• 3 ana öğün ve 3 ara öğün gibi alışkanlık edinin ve kesinlikle aç kalmayın.
• Günde ortalama olarak en az 45 dakika yürüyüş yapın
• Yine günde en az 9-10 bardak su için
• Kan şekerine fazla zararı olmayan, tokluk hisleri veren, lifli yiyecekler tercih edin.
• Kesinlikle kızartmalardan uzak durun. Bunun yerine ızgaralar ve haşlama gibi türleri tercih edin.
• Uykusuz kalmayın ve uyku düzeninizi dengede tutun.
• Çok uyku ve uykusuzluk kilo aldırır.
• Alkol tüketiminin azaltın.
• Sigara ve kafeinli içeceklerden uzak durmaya çalışın.
• Hazır gıda ve asitli, soslu yiyecekleri tüketmeyin.
• Yiyecekleri çok fazla çiğneyin ve sofradan mutlaka doymadan kalkın.
• Tatlı ve meyve yemeyi yemekten 30 dakika sonra yemeyi tercih edin.
• Sofralarınızda omega 3 ve omega 6 bulundurmaya özen gösterin
• Yemeklere katı yağ yerine sıvı yağ kullanın
• Et yemeklerine yağ katmayın.

Benzer Konular: