İdeal Kilo Vermenin Sırları

  • Kilo, boy, yaş, fizik aktivite düzeyinize göre beslenme programlarını takip etmelisiniz.
  • Kendinizi aç hissettiğiniz zamanlarda kek, bisküvi, börek vb. gıdalardan daha çok su içmek ve meyve, yoğurt, kuru erik gibi sindirimi kolaylaştıran yiyecekler atıştırın.
  • 3 ana öğün ve 3 ara öğün gibi alışkanlık edinin ve kesinlikle aç kalmayın.
  • Günde ortalama olarak en az 45 dakika yürüyüş yapın
  • Yine günde en az 9-10 bardak su için
  • Kan şekerine fazla zararı olmayan, tokluk hisleri veren, lifli yiyecekler tercih edin.
  • Kesinlikle kızartmalardan uzak durun. Bunun yerine ızgaralar ve haşlama gibi türleri tercih edin.
  • Uykusuz kalmayın ve uyku düzeninizi dengede tutun.
  • Çok uyku ve uykusuzluk kilo aldırır.
  • Alkol tüketiminin azaltın.
  • Sigara ve kafeinli içeceklerden uzak durmaya çalışın.
  • Hazır gıda ve asitli, soslu yiyecekleri tüketmeyin.
  • Yiyecekleri çok fazla çiğneyin ve sofradan mutlaka doymadan kalkın.
  • Tatlı ve meyve yemeyi yemekten 30 dakika sonra yemeyi tercih edin.
  • Sofralarınızda omega 3 ve omega 6 bulundurmaya özen gösterin
  • Yemeklere katı yağ yerine sıvı yağ kullanın
  • Et yemeklerine yağ katmayın.

 

Benzer Konular:

4 thoughts on “İdeal Kilo Vermenin Sırları

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir