BAZI YİYECEKLERİN BESİN GRUBU OLARAK KARŞILIĞI



Merhaba arkadaşlar, Diyetisyen Dilara KOÇAK’ın “AFİYETLE DİYET” kitabından aşağıdaki yararlı bilgileri paylaşacağım.

YİYECEKLER MİKTAR DEĞİŞİM
poğaça 1 adet 1-2 dilim ekmek+ 1 tk yağ
İmambayıldı 1 adet 1 pors. sebze + 1 tk yağ
Karnıyarık 1 adet 1 pors. sebze + 2 tk yağ + 2 köfte kadar et
Etli kabak dolma 1 adet 1 pors. sebze + 1 tk yağ + 2 köfte kadar et+ 1 dl. ekm.
Etli biber dolma 2 adet 1 pors. sebze + 1 tk yağ + 2 köfte kadar et+ 1 dl. ekm.
Etli yaprak sarma 4 adet 1 pors. sebze + 2 tk yağ + 2 köfte kadar et+ 1 dl. ekm.
Etli lahana sarma 4 adet 1 pors. sebze + 1 tk yağ + 2 köfte kadar et+ 1 dl. ekm.
Zeytinyağlı biber dolma 2 adet 1 pors. sebze + 2 tk yağ + 1 dl. ekm.
Zeytinyağlı lahana sarma 4 adet 1 pors. sebze + 2 tk yağ + 1 dl. ekm.
Zeytinyağlı yaprak sarma 4 adet 1 pors. sebze + 2 tk yağ + 2 dl. ekm.
Kaşarlı tost (yağsız) 1 adet 2 dl.ekm+ 2 dl. peynir
Börek 1 avuç içi kadar 2 dl.ekm+ 2 dl. peynir ya da 2 köfte + 1 tk. yağ
Gözleme (yağsız) 1 adet 4 dl.ekm+ 2 dl. peynir ya da 2 köfte
Hamburger 1 adet 2 dl. ekm + 2 köfte kadar et + 1 tk. yağ
Lahmacun 2 adet 3 dl.ekm.+ 2 köfte kadar et + 1 tk. yağ
Kıymalı pide 1 adet 4 dl.ekm.+ 2 köfte kadar et + 2 tk. yağ
Mantı 1 porsiyon 4 dl.ekm.+ 2 köfte kadar et + 2 tk. yağ + 1 pors. yoğurt
Patates salata 2 yeme kaşığı 1 dl. ekm.+ 1 tk. yağ
Mercimek köftesi 2 adet 1 dl. ekm.+ 1 tk. yağ
İçli köfte 1 adet 1 dl. ekm.+ 1 tk. yağ + 1 köfte kadar et
Kısır 2 yemek kaşığı 1 dl. ekm.+ 1 tk. yağ
Muhallebi / Sütlaç 1 kase 1 pors.süt + 1 dl.ekm. + 1 pors. meyve
Çikolata 20 gr. 2 pors. meyve + 1 tk.yağ
Yaş pasta 1 dilim 2 dl.ekm.+ 2 pors. meyve + 2 tk. yağ
Kek 1 dilim 2 dl.ekm.+ 1 pors. meyve + 1 tk. yağ
Dondurma 3 top 1 pors.süt + 1 dl.ekm. + 1 pors. meyve

tk = tatlı kaşığı
dl. ekm = dilim ekmek
pors.= porsiyon

Bundan başka değişimleri kendimiz de yaşamımıza oturtabiliriz değil mi?

Benzer Konular:

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir