Sağlık, Estetik, Diyet

Sebze ve Meyve yiyin

Daha çok turunçgil tüketin. İnce bir bel için ekmek yerine şeker oranı fazla olan meyve ve sebze yiyin. C vitamini, beta, karoten, antitoksinli lifli yiyecekler uzun zaman tokluk hissi vermektedir ve bel bölgesindeki yağ depolanmasının önüne geçer. Taze meyve suları, havuç, portakal, ahududu, çilek ve kivi C vitaminini yönünden zengindir. Yemeklerden önce meyve suyu yada meyve, yeşil biber gibi kaloriyi kontrol altına alan sebzelerden yana kullanın.

Protein alın

Protein bakımından zengin besinler enerji vermektedir ve zayıflamaya da yardımcı olmaktadır. Aşırı protein almakta kalsiyum kaybına neden olacağından böbreklere zarar verir. Bundan dolayı günde 2000 kalori ile besleniyorsak bunun 500 kalori kadarı protein olmalıdır. Tam yağsız yoğurt, balık ve süt gibi gıdalarda tüketilebilir. Ceviz ve fındıkta zengin bir protein kaynağıdır fakat haftada 35 ceviz yemek daha iyi olacaktır.

Yağ seçimini doğru yapın

Doymamış yağlardan olan zeytinyağı ile daha kolay zayıflarsınız. Omega 3 yönünden zengin olan ceviz ve balıkta tüketebilirsiniz.

Saçlarınızı daha temiz ve parlak görünmesini istiyorsanız aşağıdaki saç maskesini uygulayarak çok kısa bir zamanda ulaşmanız mümkün.

Bir tane limonu sıkarak, içine de birkaç damla elma sirkesi karıştırın. Saçlarınızı şampuanınız ile köpürtün ve hazırlamış olduğunuz karışımı saçlarınıza eşit miktarda dökerek saç diplerine de gelecek biçimde uygulayın. Ortalama 2 dakika bekledikten sonra saçlarınızı durulayın. Saçlarınızı parlaklaştığını hemen fark edeceksiniz.

Bu karışımı her gün uygulamayınız. Çünkü saçın Ph dengesi bozulabilir ve saçlarınızı yıpranabilir. Bu uygulamayı 2-3 haftada 1 kes tekrarlamanız yeterli olacaktır.

Güneş, çok tehlikelidir. Uzun bir süre korunmasız bir vaziyette güneş ışığına maruz kalmak ciltte ciddi sorunlara yol açmaktadır. Sadece 1-2 dakika gibi kısa bir zamanda bile Ultraviyole ışınları ciltte zararlara nende olur.

Çok fazla güneşlenmek, deri hastalıklarına davetiye çıkarmaktadır. Bu hastalıklar; kanser, cilt lekeleri, deride erken yaşlanma ve güneş yanıkları.

Deri kanserinin en büyük tetikleyicisi de güneş olarak bilinmektedir.

Güneşten korunmak için ?

Güneşin zararlarından korunmak için, şemsiye, şapka, giysiler ve güneşten koruyucu maddeler kullanılmalıdır. Bu korumalara rağmen Ultraviyole ışınlarının etkisinden hiçbir zaman kurtulamazsınız.

Güneşin zararlı ışınlarından korunmak için ayrıca, Mümkün olduğunca öğle saatlerinde dışarı çıkmamalı ve güneşe karşı koruyan ürünler kullanılmalıdır.

Posa Alınımını Artırmak için ?

1. Ara öğünlerinizde mutlaka meyvelere ağırlık verin.

2. Ekmek seçiminizi tamamı tahıllı ekmeklerden yana kullanın.

3. Meyve suyunu içmek yerine daha çok meyvenin kendisini tercih edin.

4. Meyve ve sebze yerken kabuklarını soymadan yiyin.

5. Yoğurdu sade olarak yemek yerine içerisine daha çok farklı meyveler ekleyerek tüketin.

6. Yemeklerinize ve salatalarınıza haşlanmış baklagiller ekleyin.

7. Şehriye çorbası yerine mercimek çorbası içmeyi tercih edin.

8. Tavuklu, balıklı ve yumurtalı salatalarınıza ızgara sebzelerini ilave edin.

9. Sandviç arasına taze olacak şekilde marul ve ıspanak yapraklarını ekleyin.

Kilo Kontrolü İçin ?

1. Tam yağlı,yarım yağlı süt yada süt ürünlerinin yerine yağsız olanları tercih etmelisiniz.

2. Kızartılmış balık yerine daha çok ızgara yada buğulama türü balık yemeyi tercih edin.

3. Kilolarınızda değişiklikleri tartılarak not alın ve kilonuz kontrolünüzden tamamen çıkmadan gerekli önlemleri alın.

4. Meyve içeren sodalar, meyve suları ve alkollü içeceklerin kaloril etkisinden dolayı siz farkında olmasanız bile  kalori artmalarına neden olmaktadır.

Yürüyüşün Faydalarını şunlarıdır ,
1- Yürüyüş, kan damarlarını genişletir ve kan akışını hızlandırır, kan dolaşımına hız kazandırır, kalp, beyin ve damar hastalıklarının riskini de azaltmaktadır.

2- Kalp kaslarını ve vücut kaslarını kuvvetlendirmekle birlikte daha iyi çalışmaları içinde güç sağlar.

3- Kalbin günlük pompalamış olduğu kan miktarını artmasına yardımcı olur.

4- Egzersiz, spor ve stres anlarında kan basıncında meydana gelen yükselmeleri azaltır.

5- Kan basıncına ayar verir.

6- Kalp kaslarının beslenmesini sağlar. Böylelikle kalpte oluşabilecek  herhangi bir tıkanıklığın da zararını azaltır.

7- Obezite riskinin önünü tıkar.

8- Sindirimini kolaylaştırır.

9- Beyine daha çok oksijen yollar.

10- Lenfatik dolaşımları sağlar.

11- Egzersiz anında ve sonrasında metabolizmaya bazı uyartılar gönderir.

12- Büyümeyi hızlandırır.

13- Kanın yağlanmasını önler.

14- Moral verir, iyimserliği ve özgüveni de artırır.

15- Yaşlanmayı yavaşlatmakla birlikte, genç bir görünüm sağlar.

16- Kemiklerin sert yapı almasını ve kuvvetlenmesini sağlar.

17- Dayanıklılığı artırır.

18- Yorgunluğu büyük ölçüde engeller.

19- Uykusuzluğu azaltır ve rahatlatır.

Evde uygulayacağınız birkaç yöntem ile sizi bıktıran ve moralinizi alt üst eden sivilcelerden kurtulmak mümkün.

Zeytinyağı: sivilceleri azaltmak için yüzünüze biraz zeytinyağı sürmek saçma olsa da çok yararlı olacaktır. Üç çorba kaşığı zeytinyağı ile dört çorba kaşığı tuzu karıştırıp bir macun yapın ve yüzünüze sürün. 4-5 dk. bekledikten sonra yüzünüzü yıkayın. 1 hafta boyunca bunu günlük tekrarlayın ve diğer haftalarda 2-3 kez tekrar etmeye çalışın. Yüzünüzde sivilcelerin azaldığını göreceksiniz.

Aspirin: 1 adet aspirini ezerek, az miktardaki su ile ıslatıp sivilcelerin üstüne sürün, 3-4 dk. sonra yüzünüzü yıkayın. Bu yöntem ile sivilceler kaybolacak ve ağrıları da hafifleyecektir. Bu yöntemi sivilceleriniz tamamen geçene kadar uygulayınız.

Diş macunu : sivilcelerin üzerine beyazlatıcı ve jel özelliği bulunan diş macunu sürün. Sabaha kadar diş macunu sürdüğünüz sivilcelerin kuruduğunu göreceksiniz. Bu yöntem oldukça etkilidir. Şunu unutmamak lazım çok hassas ciltler için tahriş etkisi olabilir.

Sarkmış olan göbeğinizden ve belinizin etrafındaki yağlardan, evde yapacağınız birkaç hareketle ve beslenmenize dikkat ederekte 3 hafta gibi kısa bir sürede kurtulabilirsiniz.

Mekik hareketi

Sabah ve akşamları 50’şer kez mekik çekerek başlayabilirsiniz. Bu yaptığınız hareket ile karın bölgesi kasları kuvvetlenir, yağ dokusu harekete geçer ve yağların yanması hızlanır.

Sopalı hareket

Enseye koyulacak bir sopa ile sağa-sola dönerek karının yan tarafındaki kasların şekle girmesine ve göbek yağlarının erimesine de yardımcı olmaktadır.

Yan mekik

Bel kasları ve yan kasların hareketi için oldukça faydalıdır. Önce sağa doğru yatılır ve sağ eli sağ kulağın üstüne değercesine yaklaştırılır. Sol eli de belin sol tarafına sol dirseği gelecek şekilde yerleştirilir. Sol el ile de belinizin sağındaki kasları hafif bir şekilde tutun. Hızla sağ kolu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırınız. Bu hareketi 60 defa tekrarlatın.

Beslenme ÅŸekli ;

Sabah kalkar kalkmaz: 1 bardak ballı limonlu su ılık olarak

Kahvaltı : 1 adet şeftali, 1 tane kabuklu yeşil elma

Ara öğün: 2 parmak büyüklüğünde dil peyniri

Öğlen: yeşil salata ve derisi soyulmuş tavuk

Akşam: zeytinli fasulye, 1 dilim ekmek ve mevsim salataları

Yenmemesi gerekenler:

Şekerli içecekler, kola, kızartmalar, katı yağlar, alkol, çikolata, cips, yağlı çerez

Tüm dünyada kilolu insanların sayısı her geçen gün artıyor. İnsanların hamburger gibi daha çok fast food yiyecekleri tercih etmesi ve bütün gün hareketsiz kalması obeziteye neden olmaktadır. Toplam ağırlığınızın 100 kilogramı geçmemesi için hızlı zayıflama yöntemleri deniyebilirsiniz. Ayrıca hızlı zayıflama yöntemi ile harika bir vücuda sahip olabilirsiniz. Erkekler için de oldukça etkili bir yöntemdir. Halk arasında teklif edilen zayıflama yöntemlerinden uzak durunuz. Çünkü sağlık konusunda bilgisiz olanların verdiği bu fikirler sağlık sorunlarına sebep olmaktadır.

Hergün mutlaka 7 öğün yiyecek tüketmeniz gerek. Çünkü az yiyecek yediğiniz taktirde daha çok yemek yemek yeme ihtiyacı duyacaksınız. Tabi bu da kilo almanıza yardımcı olacaktır. Gün boyunca 3 ana öğün olmak üzere 7 öğün yiyecek tüketmelisiniz ve ara öğünleri açlık hissini bastırmak için meyve yada sebze tüketmelisiniz. Yine günde en az 2 lt. su tüketmeniz gerek. Çünkü suyun eriyen yağları vücut dışına atma  gibi bir özelliği vardır. Egzersiz yapmadan da kilo vermek mümkün değildir. Akşam yemeğini saat 18.30 gibi yemelisiniz. Geç saatlerde yenilen yemekler kilo olarak karşınıza çıkar. Her 3 günde bir tartılarak ne kadar verip aldığınızı not tutmalısınız. Tüm bu uygulamalardan sonra zayıfladığınızı göreceksiniz.

1-    Soyulmuş bir adet avokadoyu ezin. İçine 2 adet bıldırcın yumurtası ile bir çorba susamyağını koyarak karıştırın ve saçlarınız diplerine gelecek biçimde sürün. Streç film yardımı ile sararak 2 saat bekleyin, daha sonra şampuan ile iyice yıkayın. Bu uygulamayı haftada bir tekrarlamaya çalışın.

2-    Saç diplerinize her gün en az 3 dk. masaj yapın.

3-    Yarım kahve fincanı kadar soya yağı, 2 çorba kaşığı badem yağı, 1 çay kaşığı deniz tuzu ve 1 tatlı kaşığı elma sirkesini ısıtın. Karışımı saç diplerine de geelcek biçimde sürün. Ardından streç film yardımı ile kapatıp 2 saat bekleyin.

4-    Hindistancevizi sütü yada aloe vera jeli ile saç derinize ve saçlarınıza masaj yapın. Bu karışımı 30 dk. kadar başınızda beklettikten sonra ılık su ile başınızı yıkayın. Bu uygulamayı haftada 3 kez yapın.

5-    Sıcak zeytinyağı, 1 çay kaşığı tarçın ve balı karıştırıp macun haline getirip, banyodan önce 15 dk. saçlarınız sürün.

6-    Saçların azalan kısımlarına kızarıklık olana kadar soğan sürüp, ardından bal sürün.